1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 91 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40,5 -Klata: -Udo: -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa,siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: roznego rodzaju kreatyny, gainer, bialko 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]
No to podział partii a nie zmianę cwiczen... ;> Mozesz sobie zrobic : klatka + tric, plecy + bic + barki + nogi. albo jezelie nie robiles to: klatka + przod barkow plecy + biceps + tyl barkow nogi + triceps.
[...] Fbw z jednym zestawem albo z dwoama(A i B) następnie wybierasz kolejnośc partii: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- [...]
Klata i barki to IMO zle polaczenie, po klacie nie bedziesz dal rady dobrze przetrenowac barkow. Pozatym w srode biceps a w piatek plecy tez nie bardzo bo bic nie bedzie mial czasu na regeneracje.
ja robie planik plecy robie w niedziele ---> na koniec ich trenigu 3 serie ugiananie przedramion ze sztangą trzymana Nachwytem -dziala wspaniaale ramienno promieniowy /no i ramienny] a biceps we wtorek 6-7 serii + 3 serie ugiananie nadgarstkow podchwyem ze sztanga trzymana za sobą.
lol, chcesz sie czegos dowiedziec... jw, wyszukiwarka i do boju. a rozgrzewka nie musi byc dokladnie rozpisana. cos na rozciaganie miesni a umiesz napiac biceps??? umiesz, super. teraz w druga strone: wyprostuj reke w lokciu i trzymaj tak chwile. udalo sie? gratulacje, wlasnie rozciagnales swoj bic. mozesz pytac, od tego jest forum, ale nikt nie [...]
a ja bym ćwiczły jak już, to plecy z tricepsem a klate z bicepsem, no i nogi oczywiście przed barami.... a czemu "plecy z tricepsem a klate z bicepsem" ? bo biceps i triceps szybko się regenerują a przeważnie: tric pracuje z klatą a bic z plerami tak więc możesz je trenowac 2 razy w tygodniu (raz ostro raz lecej z większą partia) i masz [...]
szukasz planu fbw w nim ćwiczysz klatkę, nogi, plecy na początku dodajesz dodatkowe ćwiczenia np. biceps 3s po 10pow. ćwiczysz 3dni w tygodniu bic i tric nie musisz wcale tyrać 1 godz styknie ci jak potraktujesz te mięśnie jako dodatkowe
[...] i dbajacym o diete tez mozesz osiagnac duzo ale nie przy tylu cwiczeniach. martwy, podciaganie, wioslowanie, uginanie hantelek to przeciez 4 cwiczenia w ktorych dziala biceps, robiac to 3 razy w tyg napewno sie nei zregeneruje. Chyba ze jestes kulturysta albo jesz jak ten osobnik [...]
Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
wiek; 18 lat waga; okolo 78 kg wzrost; 183 cm biceps 36,5 staz na silce; 2lata z przerwami malymi dieta; niedokonca trzymana sterydow nie bralem trening; pon.plecy bic sroda. bary nogi piatek. klata tric cel; masa i siła stan zdrowia; bdb piatek
[...] 4s 15/12/10/10/ uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8 prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10 wtorek: plecy + biceps drazek 15/12/10/10 wioslowanie hantla 12/10/10/8 szrugsy 20x4 (malo tych cwiczen bo mam dostep tylko do wolnych ciezarow) ale juz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli zalezy ci na prio na łapy mozesz zrobic tak : pon : plecy , 1 cwiczenie na biceps wt : klata , 1 cwicz na tric sr:wolne czw:barki, nogi pt: bic i tric
wtorek definitywnie do zmiany. Triceps nie będzie w pełni zregenerowany po treningu klaty,a biceps bedzie zbyt zmęczony bys mógł robić plecy. Bic nie zdąży sie zregenerować a i trening pleców bedzie do dupy. No,to tylko tyle bo gościnnie tu jestem
[...] flamexin na recepte nie wysilam sie nic i dalej boli, ale klate z małpim uchwytem moglbym cwiczyc, plecy tez bo stawy przy plecach są napierane na przód/tył, problemem jest biceps kiedy to nadgarstek służy jako rusztowanie bicepsa i jest narażony na siłę działającą na gryfie, zamierzam ćwiczyć a za 2 tygodnie zaczynam cykl, co byscie zrobili na [...]
wprowadziłem małe poprawki poniediałek biceps i przedramie wtorek klata tric sroda - wolne czwartek plecy i bic(lekko 3-4 serii) piątek barki i tric(lekko 3-4 srii) priorytet zwiekszenie obwodu ramienia co wy na to towarzysze